参加马拉松 赛后整理不可少

    很多人认为，比赛结束了，就没事了。但事实上赛后的整理运动不可少，这可以减少高强度运动对肌肉以及脏器的损伤，这就好比是车子在行驶中突然急刹车，对车子有损伤一个道理，另外赛后整理运动也可以减少体内乳酸的堆积。 

一、比赛结束后迅速保温，补水，补充食物（只能是碳水化合物）； 

二、切记不能马上享受蒸桑拿，泡热水澡等。因为在马拉松跑后一段时间内，体温会保持一个较高的水平，心率也比较快，心脏和大脑处于供血不足的状态。在蒸汽多而闷热的浴室内，皮肤的血液流量会随之增加，进而加重了心脏的负担，同时还可能发生头晕眼花、心慌、气短、胸闷等现象，严重者还会发生“休克”，甚至会导致死亡。因此在马拉松跑后，一定要将体温、心率降低到正常的水平后，才能洗热水澡。 

三、跑后不宜立即洗冷水澡。长跑后人的体温很高，体表的毛细血管正处于扩张状态，更有利于散热。此时大部分血液仍在皮肤和肌肉里，大脑皮质仍处于高度的兴奋状态，若这时皮肤突然受到冷水的刺激，毛细血管便立即产生收缩，会使血液迅速流向心脏，从而增加了心脏的负担，使人产生心慌、气短、头晕等症状。体表突然由热变凉，还会引起感冒、咽喉炎、气管炎等症状，直接影响身体健康。